ダイエットの基礎！これを守ればダイエットは成功する！3つのルール

2023年4月7日2023年4月27日

【足立区竹ノ塚駅から徒歩５分のパーソナルジム】あずさ整体院併設のリアルワークアウトトレーナーの塩田です。

塩田トレーナー

夏に向けてはじめる方が多いダイエット！
途中であきらめてしまう方も少なくはないと思います！
今日はダイエットを失敗しないための方法をお伝えします！

これを守ればダイエットは成功する！ルール①適切なカロリーを摂る

どんなダイエット方法でもカロリーを意識しなければダイエットはできません。ではどのくらいカロリー摂取して良いのでしょうか？

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、1日寝ている状態でも消費するカロリーになります。基礎代謝は筋肉の量で決まります。筋肉量が多いほど基礎代謝は多くなります。

活動代謝とは？

活動代謝とは、実際に1日で消費するカロリーのことを言います。

計算方法は様々ですが・・・

週1回運動する男性は、基礎代謝×1.2　週2回運動する男性は、基礎代謝×1.3

週1回運動する女性は、基礎代謝×1.15　週2回運動する女性は、基礎代謝×1.2

になります。運動強度によって数字は変わってきますが、これでおおよその活動代謝が出てきます！

ダイエットのために何キロカロリーとっていいの？

体脂肪を1kg落とすためには7200キロカロリー消費しましょうと言われています。

1日の摂取カロリーは摂取カロリーく活動代謝　しましょう！

例えば！活動代謝が1600キロカロリーの男性の場合

1日の摂取カロリーが1100キロカロリーとします。1日でマイナスになるカロリーは500キロカロリーになります。

体脂肪を1kg落とすためには7200キロカロリー消費が必要です。7200÷500＝14.4になりますので、15日で1kg落ちるということになります。

これを守ればダイエットは成功する！ルール②栄養バランス

ルール①で摂取して良いカロリーはわかりましたね！ではそのカロリーであれば何でも食べて良いのか？というとそうではありません。リバウンドしないためには筋肉をある程度残しつつ落としていかなければいけません。そこで大切になってくるのが栄養バランスです。

3大栄養素とは？

3大栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂質のことです。5大栄養素になるとここにビタミンとミネラルが追加されます。

タンパク質は、プロテインドリンクやお肉、卵、ヨーグルト、大豆、魚など（1gあたり4キロカロリー）
炭水化物は、米や、パン、うどんのような小麦製品、そばなど（1gあたり4キロカロリー）
脂質は、魚、アボカド、ナッツ、大豆製品、揚げ物など（1gあたり9キロカロリー）
に含まれています。